Ułóż jadłospis na 1 dZień , zeby nie bylo wiecej niz 2600 kcal . Przelicz to ! Sniadanie drugie siniadanie Obiad Podwieczorek Kolacja PROSZE POMÓŻCIE ! :C

 Kanapka z rzotkiewką i sałatą Sok z pomarańczy Kasza gryczana z sosem Płatki owsiane z mlekiem(nisko procentowym) __________________

śniadanie: mleko 3,2 % tłuszczu (1 szlanka)  146 kcal płatki owsiane 6 łyżek    464 kcal drugie śniadanie; bialy chleb z maslem i plasterkiem żółtego chleba 223kcal obiad; gołąbki z mięsem i ryżem 193 kcal szklanka soku 24 kcal kisiel 280 kcal podwieczorek: marchewka 10 kcal jabłko 50 kcal kolacja: jajecznica 164 kcal herbata z cukrem 10 kcal  razem: 1558 /chyba/